【馬拉松備戰攻略】
練跑膝蓋痛、腳底痛？物理治療師拆解「中西醫結合」如何幫你無痛破 PB！
踏入秋冬，又是香港跑手最興奮的「馬拉松季節」！每晚去到海濱長廊或者運動場，總會見到大家努力練跑「儲里數」。無論你是準備緊接下來的香港街馬、渣打香港馬拉松，還是已經抽中籤準備飛去東京、大阪或台北跑馬拉松，相信大家都希望以最佳狀態衝線。不過，好多跑友在加操期間都會遇到同一個煩惱：「唔跑唔痛，一跑長跑膝蓋同腳底就開始痛！」其實物理治療並不是等到「受傷行唔到」先去求醫；識得利用物理治療，分分鐘可以幫你的身體叉叉電！
好多市民以為，攞得冠軍的精英跑手一定擁有「鋼鐵雙腿」，點跑都唔會痛。
事實剛好相反，頂尖選手因為訓練量大，面對的身體勞損同痛症考驗，隨時比一般跑友更加嚴峻！
回顧最近一屆的香港馬拉松，全場有超過 1,500 名跑手因為抽筋、扭傷或勞損需要接受醫療支援。
就連順利衛冕本地全馬男、女子冠軍的兩位頂尖跑手，背後都有一段與痛症搏鬥的故事...
羅映潮( virginialyc)
在渣馬逆風苦戰下出現嚴重腰部痠痛；其後出戰名古屋亞運馬拉松時，
更飽受膝蓋髕骨肌腱勞損傷患困擾，直接影響發力與步幅。
黃尹雋(wanchunchun)
過去曾受足踝（腳眼）傷患困擾，備戰高強度賽事期間亦需時刻提防骨骼與肌腱勞損。
由此可見，無論是累積落來的舊患，還是比賽途中肌肉痠痛或突發情況，都會直接拉慢配速、打亂呼吸，影響最終成績。
為了根治痛症兼提升跑步表現，物理治療師會結合中西醫優勢，分開兩步幫你解決問題：
第一步：針灸
跑手許多深層肌腱勞損，單靠表面按摩或拉筋根本掂唔到。物理治療師透過精準針灸，直接作用於深層痛點與經絡穴位，好似幫一條拉到極緊嘅橡筋「一秒鬆綁」！快速幫患處減痛、消腫、通血脈。
第二步：西式手法治療＋肌力訓練
鬆開晒繃緊嘅肌肉之後，物理治療師會運用手法將卡住嘅關節推返去正確軌跡，再做針對性的神經肌肉控制與肌力訓練，重新叫醒「偷懶」嘅肌肉，避免舊患復發，同時令每一步發力更順暢！
Q1：練跑開始有少少痛，應該完全停跑定繼續頂硬上？
： 兩樣都唔建議！夾硬跑會令症狀惡化（因為多數跑步相關傷患，尤其係肌腱問題，並唔係單純發炎），而完全停跑則會令肌腱承受壓力的能力變弱。建議先由物理治療師評估，改做無痛範圍內的肌力或交叉訓練（如單車、游泳），邊治療邊保持狀態。
Q2：賽前幾多日做針灸或物理治療放鬆最好？
： 若要處理傷患或調整跑姿，建議盡早開始；若作賽前深層針灸及肌肉放鬆，建議在比賽前 5 至 7 日進行，讓肌肉消除酸脹感並恢復最佳彈性。
Q3：自己用按摩槍、滾筒（Foam Roller）可以代替物理治療嗎？
： 按摩工具只能放鬆表層肌肉，無法解決關節卡住、深層沾黏或發力不均的力學問題，必須配合手法復位及肌力訓練才能斷尾。
無論你的目標是順利完成人生第一個 10K、半馬，還是想在全馬挑戰破 PB，身體健康永遠是你最強的裝備。
如果在備戰期間遇到任何痛症瓶頸，或者想了解自己的跑姿問題，歡迎預約 VCARE 中西醫結合物理治療團隊進行全面身體評估，等我們陪你一齊跑得更快、更遠！
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